Como evitar espinhas.

Olá pessoal, como vão?

Hoje vim dá algumas dicas para meninas *e meninos também!* que tem problemas com acnes. Sei que é muito difícil lidar com isso, mas com algumas coisinhas básicas você pode evitar esses problemas. Vamos conferir?

1. Aumente o consumo de alimentos que tenham vitamina A. Um derivado da vitamina A, chamado de isotretinoína, é um dos aliados na guerra contra as espinhas. Essa substância interfere no funcionamento das glândulas sebáceas

2. Abuse dos líquidos, água, sucos, chás... Os líquidos diminuem processos inflamatórios como os da acne.

3. Evite alimentos gordurosos, eles pioram a inflamação.  

4. Escolha o sabonete que se adapte melhor a sua pele, a minha dica é o sabonete ''actine''. Ele é bem baratinho, mais ou menos uns R$ 20,00.

5. Evite produtos oleosos.

6. Cuidado com a limpeza quando as espinhas estiverem inflamadas, mexer nelas podem acaba piorando.

7.  Use sempre protetor solar, até dentro de casa! Protetor solar em gel é a melhor opção, pois evita que a pele fique mais inflamada e previne as manchas causadas pelo sol.

8. Lave seu rosto umas 3 vezes por dia. Mas se ver que a pele esta muito oleosa leve de novo. Porém não exagere nas lavagens, lavar demais também faz mal. 

9. Remova sempre a maquiagem, elas entopem os poros, que podem gerar mais espinhas.

10. Invista em produtos secativos, e use sempre que aparecer uma espinha nova.

Que tal um cardápio para desintoxica a pele? 

Café da manhã

1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
1 xícara (chá) rasa de cereais integrais (quinoa ou granola)
½ mamão papaia

Lanche da tarde 

1 goiaba
3 castanhas do Brasil

Almoço 

1 filé pequeno de salmão grelhado
6 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de feijão
1 prato (sobremesa) de brócolis e abobrinha cozidos
salada verde com rúcula, agrião, alface e talos de salsão à vontade.

Para temperar a salada, use 1 colher (sobremesa) de óleo extravirgem de coco, especiarias, suco de limão ou vinagre de maçã.

Sobremesa

1 banana

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de suco de acerola com laranja
2 fatias de pão integra

Jantar

1 ovo cozido
1 batata assada
1 prato de legumes cozidos no vapor
salada verde.

Ceia

1 copo (200 ml) de bebida à base de soja com 1 colher (chá) de farinha de linhaça

Deixem no comentário se gostaram das dicas, ok? 

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